أيا كان نظام الغذاء الذي تتبعه للمحافظة على صحتك أو بغرض إنقاص الوزن والتخسيس،
فهناك عدة نصائح يجب إتباعها لضمان نجاح ذلك النظام الغذائي وتدعوكم مجلة صحتك نعمة لنتعرف عليها من خلال السطور التالية.
* شرب الماء
ينصح بشرب الكثير من الماء يصل إلى 3 لتر على الأقل يوميا ويزداد المقدار المطلوب من الماء كلما زاد وزن الجسم.
* ممارسة الرياضة
ينصح بالمشي يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة للحصول على أفضل النتائج مع نظامك الغذائي.
* الطعام والنوم
ممنوع تماما النوم بعد تناول الوجبات مباشرة وينصح بقضاء ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم بدون تناول أي طعام.
* عادة صباحية مميزة
ينصح بتناول كوب من الماء قبل الإفطار ويفضل أن يكون الماء بدرجة حرارة الغرفة وقد يضاف إليه الليمون.
* زيادة اللون الأخضر في الغذاء
ينصح بالإكثار من تناول الخضروات لما لها من فوائد صحية عديدة لإحتوائها على الفيتامينات ولها أيضا دورا هاما في إنقاص الوزن حيث تساعد الخضروات الكبد على التخلص من الدهون.
وإذا إعتدت على الأخذ بتلك النصائح في غذائك اليومي فقد ضمنت نجاح هدفك والحفاظ على صحتك.
بقلم د. نعمة سعيد
Reference : SCOPE recommendations
إرسال تعليق