عن هرمونات السعادة
في جسمنا أربعة هرمونات مسئولة عن سعادتنا , وهم الأوكسيتوسين والدوبامين والسيريتونين والإندورفين ,وتدعوكم مجلة صحتك نعمة للتعرف عليها من خلال السطور التالية.
كيف نرفع مستوى تلك الهرمونات لنصل للسعادة ؟
إذا أردت رفع مستوى الأوكسيتوسين عليك بالآتي :
-- اللعب مع حيوان أليف مثل الكلب .
-- اللعب مع الأطفال الصغار.
-- الاحتضان.
-- تشابك الأيدي.
-- منح مجاملة لطيفة لشخص ما .
يعمل على زيادة مشاعر الحب والمودة .
إذا أردت رفع مستوى الدوبامين عليك بالآتي :
-- انجز مهمة صغيرة .
-- اعطي نفسك وقت للعناية الشخصية .
-- تناول طعامك المفضل.
-- احتفل بانجاز بسيط قمت به حتى لو كان ترتيب سريرك .
لأنه يتأثر بالإنجاز وينشط طريق عصبي يعطي المكافأة المعنوية للجسم .
إذا أردت رفع مستوى السيريتونين عليك بالآتي :
-- التأمل.
-- الجري.
-- التمشية وسط الأشجار.
-- مشاهدة شروق الشمس.
-- السباحة .
-- ركوب الدراجة .
يعمل على تحسين المزاج العام للمخ .
إذا أردت رفع مستوى الإندورفين عليك بالآتي:
-- تمارين الضحك.
-- مشاهدة محتوى كوميدي.
-- تناول الشوكولاتة الداكنة .
-- ممارسة تمارين رياضية .
يعمل على الإسترخاء وإزالة الألم .
أسعد نفسك لأنك الوحيد المسئول عن سعادتك .
بقلم د. نعمة سعيد
Reference : Introduction to psychology
إرسال تعليق