Halloween party ideas 2015





عن هرمونات السعادة

 في جسمنا أربعة هرمونات مسئولة عن سعادتنا , وهم الأوكسيتوسين والدوبامين والسيريتونين والإندورفين ,وتدعوكم مجلة صحتك نعمة للتعرف عليها من خلال السطور التالية.

كيف نرفع مستوى تلك الهرمونات لنصل للسعادة ؟

إذا أردت رفع مستوى الأوكسيتوسين عليك بالآتي :

-- اللعب مع حيوان أليف مثل الكلب .

-- اللعب مع الأطفال الصغار.

-- الاحتضان.

-- تشابك الأيدي.

-- منح مجاملة لطيفة لشخص ما .

يعمل على زيادة مشاعر الحب والمودة  .


إذا أردت رفع مستوى الدوبامين عليك بالآتي :

-- انجز مهمة صغيرة .

-- اعطي نفسك وقت للعناية الشخصية .

-- تناول طعامك المفضل.

-- احتفل بانجاز بسيط قمت به حتى لو كان ترتيب سريرك .

لأنه يتأثر بالإنجاز وينشط طريق عصبي يعطي المكافأة المعنوية للجسم  .


إذا أردت رفع مستوى السيريتونين عليك بالآتي :

-- التأمل.

-- الجري.

-- التمشية وسط الأشجار.

-- مشاهدة شروق الشمس.

-- السباحة .

-- ركوب الدراجة .

يعمل على تحسين المزاج العام للمخ .


إذا أردت رفع مستوى الإندورفين عليك بالآتي:

-- تمارين الضحك.

-- مشاهدة محتوى كوميدي.

-- تناول الشوكولاتة الداكنة .

-- ممارسة تمارين رياضية .

يعمل على الإسترخاء وإزالة الألم .


أسعد نفسك لأنك الوحيد المسئول عن سعادتك .


بقلم د. نعمة سعيد

Reference : Introduction to psychology

إرسال تعليق

يتم التشغيل بواسطة Blogger.